La técnica del hara o de "centrarse en el hara", consiste primero en unirse conscientemente a la tierra, dirigiendo la sensación hacia los pies, tomas más conciencia de lo que allí se siente y en varias respiraciones vas procurando unirte con los pies más al suelo, sentirlo mejor y sentir como el peso del cuerpo recae sobre los pies. Para centrarse en el hara hay que servirse de la respiración y así en el comienzo de la espiración hay que soltarse en los hombros, quiere esto decir soltar la tensión que solemos tener en los hombros, dejándolos caer suavemente, y al final de la espiración uno se asienta o se establece en la pelvis, en la zona del hara. Soltarse en los hombros y centrarse en la pelvis, en la zona del hara son un solo movimiento, aunque al principio no se sienta así. Una vez que te has establecido en la zona del hara, puedes centrar la atención en el dan tien o punto central del hara, que se encuentra ligeramente por debajo del ombligo, a uno o do...